Witam, proszę o ocenę planu treningowego. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej, ćwiczę intensywnie z małymi przerwami ponad rok czasu. Waga 71 kg, wzrost 172 cm, 24 lata. Poniedziałek - Push Wtorek - wolne Środa - Legs Czwartek - wolne Piątek - Pull Sobota i niedziela - wolne Push 1. Wyciskanie sztangi szeroko ławka pozioma 4 serie 8-12 pow. [...]
Witam,na poczatek ankieta. 1. WIEK: 27 2. WAGA: 95 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: bd -udo: bd -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2,5 g/kg masy -węglowodany: 4-5g/kg masy -tłuszcz: 1,5g/kg masy 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Dd marca jestem na propie,aktualnie leci 700/week 8. TRENING: 3 x w [...]
[...] CYKLE STERYDOWE:juz nie pamietam, ale 4 razy była bomba 8. TRENING: aktualnie fbw 9. CEL CYKLU: chcę byc większy 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:2 lata, boldek, test prolo, metka 11. POZIOM BF%:obecnie 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):kiedys szczupak, dzis juz nie 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ [...]
1.WIEK: 22 no już prawie 23 :) 2.WAGA: 113 3.WZROST: 190 4.WYMIARY: BICEPS: 45,5 KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 3,5 lata 6.DIETA jest 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 4 cykle Witam! Przymierzam się do brania tych dwóch środków. Sporo ostatnio czytałem o tym na forum i nie tylko ale zauważyłem dużo przeczących sobie opinii. Warto [...]
[...] 10/10/10 4. Wznosy tułowia ze sztangą 10/10/8 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa > siła Staż treningowy na słowni: 2 lata (zdarzały się krótkie przestoje) Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: Jest, z [...]
[...] CYKLE STERYDOWE: 1 cykl prolongatum i winstrol 8. TRENING:2 razy sztuki walki 3 razy silka 9. CEL CYKLU:5-8kg masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:2 lata 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):latwo chudne ciezko mi nabrac masy. 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 186 Obwód klatki: 110 cm Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 82 Obwód uda: 60 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 160g Ilość spożywanych węglowodanów: 400 g Ilość spożywanych tłuszczów: 80 g Opis przebytych cykli sterydowych: dwa : pierwszy enan + [...]
[...] informacji, każdy pisze co innego i troche sie juz pogubiłem, celem redukcji jest pozbycie sie malej oponki i reszty tluszczu z brzucha do momentu "wyjscia" miesni. Wiek: 22 lata Wzrost: 189cm Waga: 87kg BF(mierzone gdzies pod koniec lutego): 12,2% Typ budowy: Ekto Obliczajac dzienne zapotrzebowanie wyszlo mi 2700kcal, trenuje każda partię 2 razy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Ćwiczę na siłowni już jakiś czas może 4 lata, z przerwami(jedne dłuższe, inne krótsze), od 2 msc(po niedługoej przerwie) przybrałem 7 kg +3 cm w łapie. Nabrałem masy jakościowej. Rzuciłem papierosy i alkohol. Na nic nie narzekam, jak na wygląd klatki.. Barki nawet się ładnie zaokrągliły, a plecy nabrały grubości i szerokości, biceps ładnie [...]
[...] fizycznej : FBW , aeroby, HITT Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : czemu nie Stosowane wcześniej diety : 4 lata temu dieta Dukana po ktorej efekt jojo ( ta dieta to katastrofa!) Dodam ze regularnie ćwiczę na siłowni od ponad roku bez żadnej diety po prostu starałam się nie [...]
[...] zawodach, uwielbiam sporty walki, ale muszę się jakoś przełamać. Muszę przestać bać się agresji, bo ona mnie jakoś niszczy. Kiedyś nie miałem czegoś takiego .. jak jeszcze 4 lata temu trenowałem przez miesiąc MMA ( potem była kontuzja i wróciłęm dopiero pół roku temu ) to nie miałem żadnego stresu. Zmieniony przez - skaxskax w dniu 2014-10-19 [...]
[...] czekam na rady. pozdrawiam ANKIETA 1. WIEK: 21 2. WAGA: 100 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44,5 -klatka: 125 -udo: 70 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: staram się 5-6 posiłków -białko: 3g na 1kg w trakcie cyklu 4 -węglowodany: 4-6g na 1kg -tłuszcz: 20-30g dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]
Cześć, chciałbym spytać Was o opinię na temat mojej dietki, którą mam zamiar zacząć na dniach. Około 3 lata temu ćwiczyłem dość dużo na siłowni, lecz bez ścisłej diety i dużo biegałem, od 3 lat nie robię prawie nic poza wyjściami czysto towarzyskimi. Niżej trochę o mnie, moim celem jest redukcja jak największej ilości tkanki tłuszczowej (wiadomo, [...]
[...] chciałbym efektownie i szybko budować mase, jako iż za miesiąc chcę iść na nabór do policji, a moja figura nie jest zachwycająca. Nogi mam bardzo umięśnione, gdyż grałem 3 lata w piłkę nożną w klubie i jestem raczej "kondycyjny" więc udami mogę się pochwalić :P jednakże od pasa w góre nie ma nic ciekawego niestety...i należy to zmienić! :) [...]
Witam serdecznie. Mam na imię Radek. Mam 22 lata, ważę 106 kg przy wzroście 184 cm. Postanowiłem wziąć się za siebie, ponieważ zaczęła przeszkadzać mi moja waga. Jeszcze w trakcie "dojrzewania" byłem chudy jak patyk, a przez ostatnie 5 lat przybyło mi prawie 20 kg :/ Wykupiłem karnet na basen i w miarę możliwości staram się aktywnie spędzać tam [...]
[...] okładają się po twarzy i 0 litości dla przeciwnika, no jestem w 100 % pewny że na ulicy nie ma zasad, przeciwnik bedzie ci kopał dopóki nie stracisz przytomności, pragnę się nauczyć bronić i być skutecznym przeciwnikiem dla drugiego, będę w liceum przez 3 lata i nie chce tego czasu zmarnować, myśle że mi państwo pomożecie ! Z góry dziękuję !
Cześć. Jako że to jeden z moich pierwszych postów kilka słów o sobie. Mam na imię Maciek, 23 lata, trenuje około 3 lat bez przerwy. Większość czasu ćwiczyłem w domu z dość ograniczonym sprzętem (ławka prosta, modlitewnik, drążek, hantle i obciążenia), od około pół roku chodzę na siłke, także sprzęt full. Przechodząc do sedna - proszę o ocenę [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 99,00 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 114 -udo: 66 -talia: 85,5 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 230g -węglowodany: 450g -tłuszcz: 120g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jest to pierwszy cykl 8. TRENING: fbw 4x w tyg. 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Hej pomożcie ocenic i poprawic diete: Mam 22 lata,68 kilo,179 cm;ćwicze nieregularnie jakies 1,5 roku;moim celem jest masa ale w zasadzie niezbyt duzo;chce miec tak jakos 75 kilo;wiecej nie bo biegam i gram we frisbee ultimate i nie chce zeby masa zaszkodzila moim wynikom. W zasadzie nie mam tluszcu ale moim problem jest szybka przemiana materii [...]
Witam, Przygodę z siłownią zacząłem około 4 lata temu. Ciągnęło sie to niecały rok. Chęć zbudowania mięśni w krótkim czasie oraz mała wiedza na ten tamat zakończyły się oczywiście zatłuszczeniem organizmu. Od tamtej pory miałem kilka podejść, lecz bez dłuższego zaangażowania. Teraz postanowiłem coś ze sobą zrobić. Poszedłem na siłownię, ale [...]
